快速减肥方法大全之运动篇

谈养生网导读：在这个以瘦为美的年代，很多人都。而在生活节奏超快的时代，很多减肥朋友都选择快速减肥。因而，今天谈养生网小编就为大家介绍一下……北京军海癫痫病医院

a.别做太多低强度有氧训练

许多人认为有氧运动越做越多才好，但事实上，有氧运动做多了也会适得其反。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，也包括肌肉。研究发现，做两小时的有氧运动会消耗体内90%的白氨酸，这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。长期过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这时候可以把部分训练转化为重量训练或是间歇训练，可以改善新陈代谢。另外，做有氧运动要注意预热。在正式做有氧运动前要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。热身一般先用小强度的有氧运动来使身体键入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。一般热身热身的时间5~10分钟就可以了。

b.进行力量训练

力量训练会促进肌肉组织的发展，近年来，越来越多研究指出肌肉锻炼很重要。当身体在休息时，肌肉会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静情况下会消耗更多能量。而且肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，会增加利用血糖提供能量，令身体减少脂肪堆积。力量训练主要是无氧运动，力量训练的方式有举哑铃，打羽毛球，蹲举和推举等。但其实最好的瘦身运动方法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。因为如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

c.定时活动

上班族每天坐着的时间远超于运动的时间，一星期里，真正用到运动的时候也就3到6个小时，每天这样坐着，不仅容易得，还会坐出大屁股！那上班族就没有预防的方法了吗？当然有。定时做运动。在上班的时候，定时做一些小运动。比如说，隔半个小时，伸展一下胳膊，扭扭脖子，站起来去趟阳台逛逛，或者去喝一杯水，或者在原地上做一些小运动。这样零零碎碎的小时间加起来也比得上去健身房的时间了，而且因为运动是分开进行，比较不容易累，通过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持稳定，生活会更有活力！

运动是减肥的关键，所以想要快速减肥一定离不开运动。但是，谈养生网小编温馨提示：运动减肥一定要适量才有效喔喔。

瘦腿的方法有很多种甚至成千上万，但是泡脚减肥方法你试过吗?泡脚减肥方法通过刺激脚部的穴位，促进新陈代谢，从而疏通到腿部!那么这个方法的具体操作步骤是什么呢?又该注意些什么问题呢?

泡脚减肥方法 小粗腿神奇的不见了

泡脚减肥方法：

药材：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g

必备工具：全自动足浴器一个(最好是深桶型的，连带小腿一起泡)，废旧丝袜多双(如果是自带药包的足浴器就不用了)，柔软毛巾一条。

1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水温以摄氏41-42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。

2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是10-20分钟。

很多时候肥胖是因为一个人平时摄入的热量比较大，又没能及时消耗出去所引起的!减肥最快秘籍就是要学会控制住自己的食欲，减少身体摄入的热量!那么控制食欲有没有什么小窍门呢?为爱吃的姐妹们推荐10个控制食欲的减肥最快秘籍!好的减肥方法就是要大家一起分享!

轻松控制食欲减肥最快秘籍

1.刷牙

刚刷过牙，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态，可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙，或者漱口，效果一定会令你非常惊讶。

2.喝水或茶

肚子饿的时候，也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有种说法叫"喝饱了茶也可充充饥”，看来确有其事。但是切记：想减肥的话，千万不能放糖哦，否则功亏一篑。

3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。

4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。

5、1-4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1-3次，效果有一定的提高。

泡脚减肥方法注意事项：

1、什么状态下不宜泡脚减肥

进餐完毕后，或是身体处于饥饿状态时，都不宜进行泡脚减肥。进餐完毕后，胃部需要对食物进行消化和吸收，这时身体中的大部分血液都会集中到胃部。而热水泡脚减肥的话，就会分散了胃部的血液量，不但会引起消化不良，而且长期下来容易诱发胃部疾病。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体内能量消化，容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。

2、怎样泡脚减肥

要想有效减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿的话，泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡脚的水温需要控制好，一般在30到43摄氏度为佳。而且每次泡脚时间方面，应该控制在30到45分钟之间。要特别注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。

3、什么时候适宜泡脚减肥

在一年内，其实女性在春、夏、秋、冬四季里用热水泡脚，对养生都是有益处的，所以热水泡脚减肥不仅仅只在秋冬季节才适用。而且在一天当中，早上或睡觉前，都是比较合适的泡脚减肥时间。早上泡脚减肥有助驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气，而睡觉泡脚减肥，则具有催眠、助眠、提高睡眠质量的功效。

4、什么人不宜泡脚减肥

正常情况下，女性泡脚减肥还可以达到养生保健功效。但对于患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人，就不宜进行泡脚减肥了。另外，有的人在秋冬季节下身会出现脚冻情况，脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态，不宜马上用热水泡脚，因先用温水预热腿部，放松腿部肌肉，然后再用热水泡脚。

泡脚减肥方法，不需要花费大量的时间精力，而且还能让减肥变成一种享受。泡脚瘦身让你轻松"泡”光多余脂肪，享瘦不停!

瘦腿的方法有很多种甚至成千上万，但是泡脚减肥方法你试过吗?泡脚减肥方法通过刺激脚部的穴位，促进新陈代谢，从而疏通到腿部!那么这个方法的具体操作步骤是什么呢?又该注意些什么问题呢?

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泡脚减肥方法：

药材：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g

必备工具：全自动足浴器一个(最好是深桶型的，连带小腿一起泡)，废旧丝袜多双(如果是自带药包的足浴器就不用了)，柔软毛巾一条。

1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水温以摄氏41-42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。

2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是10-20分钟。

3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。

4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。

5、1-4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1-3次，效果有一定的提高。

泡脚减肥方法注意事项：

1、什么状态下不宜泡脚减肥

进餐完毕后，或是身体处于饥饿状态时，都不宜进行泡脚减肥。进餐完毕后，胃部需要对食物进行消化和吸收，这时身体中的大部分血液都会集中到胃部。而热水泡脚减肥的话，就会分散了胃部的血液量，不但会引起消化不良，而且长期下来容易诱发胃部疾病。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体治疗癫痫病有效的医院内能量消化，容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。

2、怎样泡脚减肥

要想有效减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿的话，泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡脚的水温需要控制好，一般在30到43摄氏度为佳。而且每次泡脚时间方面，应该控制在30到45分钟之间。要特别注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。

3、什么时候适宜泡脚减肥

在一年内，其实女性在春、夏、秋、冬四季里用热水泡脚，对养生都是有益处的，所以热水泡脚减肥不仅仅只在秋冬季节才适用。而且在一天当中，早上或睡觉前，都是比较合适的泡脚减肥时间。早上泡脚减肥有助驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气，而睡觉泡脚减肥，则具有催眠、助眠、提高睡眠质量的功效。

4、什么人不宜泡脚减肥

正常情况下，女性泡脚减肥还可以达到养生保健功效。但对于患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人，就不宜进行泡脚减肥了。另外，有的人在秋冬季节下身会出现脚冻情况，脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态，不宜马上用热水泡脚，因先用温水预热腿部，放松腿部肌肉，然后再用热水泡脚。

泡脚减肥方法，不需要花费大量的时间精力，而且还能让减肥变成一种享受。泡脚瘦身让你轻松"泡”光多余脂肪，享瘦不停!

点穴减肥是目前非常流行的一种中医减肥方法，在很多减肥机构都有点穴减肥法的具体介绍，下面我们一块儿来详细了解点穴减肥常用的4中方法吧!

1 针灸点穴法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。

2 香穴疗法：运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。

3 反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。

4 耳穴埋压法：能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。

特别适合点穴减肥的5种人

针灸减肥是非常不错的中医减肥方式，见效快而且副作用小，但是针灸减肥期间如果能配合针灸减肥食谱，瘦身效果将更为显著。下面就让小编为大家推荐4款针灸减肥食谱吧!

1、薏苡仁粥：

薏苡仁30克，白糖适量。将薏苡仁洗净，置于沙锅内，加水适量，再将沙锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿、减肥消肿。

2、武汉那个癫痫医院好啊红焖萝卜海带：

海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量。将海带用水浸泡1天1夜(中间换水2次)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水、消气、减肥。

1 尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题——减肥无效或反弹

2 身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起——臃肿

3 原来身材苗条，但产后臃肿——产后肥胖

4 本身身材匀称，但觉美中不足——重塑体型

5 大腿粗壮，胳膊浑圆——体型欠佳

Tips：

1 治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，均属正常现象。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

2 点穴减肥的最佳时机是春夏季节，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，从而有利于减肥。

点穴减肥一定要选择正规机构，只有这样才能安全才能有保障!

点穴减肥是目前非常流行的一种中医减肥方法，在很多减肥机构都有点穴减肥法的具体介绍，下面我们一块儿来详细了解点穴减肥常用的4中方法吧!

1 针灸点穴法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。

2 香穴疗法：运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。

3 反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。

4 耳穴埋压法：能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。

特别适合点穴减肥的5种人

1 尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题——减肥无效或反弹

2 身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起——臃肿

3 原来身材苗条，但产后臃肿——产后肥胖

4 本身身材匀称，但觉美中不足——重塑体型

5 大腿粗壮，胳膊浑圆——体型欠佳

Tips：

1 治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，均属正常现象。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

2 点穴减肥的最佳时机是春夏季节，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，从而有利于减肥。

点穴减肥一定要选择正规机构，只有这样才能安全才能有保障!