男性过度肥胖会怎么样？男性过度肥胖有什么危害？[图] -

　　肥胖已经成为很普遍的一种现象了，很多中年男性都有过度肥胖的现象，饮食的不规律加上经常不运动导致的，长期的肥胖可能导致身体出现一些问题，还可能引发一些疾病，男性过度肥胖会有什么危害呢？ 北京军海癫痫病医院

　　1、高血压

　　20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　　2、更易发生高脂血症

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现"该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易发生大脑动脉粥样硬化

　　他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的治疗癫痫病的方法都有哪些3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者（腰粗）脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

　　4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍

　　有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

　　5、可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病

　　腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

　　1.制定计划和坚持

　　跑步减肥计划的制定非常重要，制定有效合理的方法并坚持，对于身体健康和体重的控制极有帮助。此计划可拟为每星期三到四次，被认为时间不够或天气不利就改变计划，要将计划贯彻到位，开始时跑程可以短些，然后慢慢将距离增加。每次跑步需坚持半小时以上，这样才能使体内多余脂肪开始燃烧。跑步减肥的时间不能短，通常半小时到一小时方可，运动量不宜过大，餐后二到三小时是最好的时间。

　　2.跑步方式需变化

　　很多人跑步都习惯在相同路线上以同种方式进行，这容易是身体停留在固定阶段，使减肥陷入滞留期。可采取混合跑步的方式进行，在步调、步高以及速度上有所改变，不要总采用同样的场地，路线的变化能够使身体一直维持运动以及强化的状态，使人体代谢加快。

　　3.跑步姿势要正确

　　跑步减肥技巧的把握很必要，比如脚跟要落地，这能够预防小腿变粗。不少跑步者习惯前脚掌落地了即可，这使得跑程中小腿承受较多压力，容易粗化。想跑步减肥又有个苗条的小腿，就需要脚跟和前脚掌都落地才行，可先试着全脚掌都落地慢跑。

　　4.跑后做伸展运动

　　运动结束之后做拉伸动作，能够将小腿塑造出完美腿形。拉伸动作可采用传统翘腿的压按的方法，更简便的方法是在面对墙壁一臂宽处站好，以手扶墙撑住，身体和墙呈30度角。五分钟后有小腿肌肉受到拉伸的感觉，按照自身柔韧程度进行调节。这样做可以调节运动后肌肉周围积累的疲劳物质，使不常用的肌肉受到刺激。

　　5.不要追求速度快

　　跑步减肥是为了使体内脂肪能够减少，想加快脂肪燃烧的速度，只有有氧方法才能做到，因此跑步不能太快。快速高强度跑步，非但使脂肪无法有效燃烧，还会使人体糖原更快消耗，造成运动型低血糖并降低运动效率等情况。

　　1.苹果

　　苹果中含有大量的膳食纤维，能有效促进肠道的消化和吸收，对人体的排毒和瘦身起到了很大的作用。除此之外，苹果所含的果酸能代谢掉人体多余的热量，是能达到瘦身减肥的理想水果。一般在饭前吃一个苹果，能达到瘦身收腹的效果。苹果还能做成苹果醋，没事喝点也有减肥效果。

　　2.柠檬

　　就我们所知的，柠檬可以抵抗坏血病，是因为柠檬中含有丰富的维生素C。柠檬除了这个功能，还有减肥美白的功效。柠檬所含大量的果酸能促进肠胃的蠕动，有助于消化和减肥，还能防止皮肤衰老和暗沉，使皮肤变白和光滑。柠檬切片泡水，加入蜂蜜，是极佳的减肥美容茶。

　　3.橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子中的膳食纤维很丰富，并且热量很低，它含有的糖分可以代替其他的高热量的甜食，喜欢吃甜食又想减肥的的人可以吃橙子来满足对甜食的欲望。多吃橙子还有助于排便，减少体内毒素的沉积。

　　4.香蕉

　　香蕉中含有大量的膳食纤维和淀粉，吃起来有饱腹感，并且卡路里很低，所以它有减肥的功效。但是不能把香蕉当作主食，不然人的身体会缺少蛋白质和矿物质等一些营养成分，其次就是香蕉的甜度高，吃多了反而达不到减肥的效果。为了达到更好的减肥效果，一般可以早上吃或者运动之前吃，但是不能空腹吃。

　　5.火龙果

　　火龙果中含有高纤维，且热量低。它含有大量的水溶性膳食纤维，能润肠通便、降低血糖，还含有大量的维生素C，能美白皮肤。火龙果加红辣椒榨汁喝，能达到快速减肥的目的。