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女性动人曲线的标准

  整体的形态美由身体每一局部的形态美组成,对于女性来说决定其形态美的关键是胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态。北京军海癫痫病医院

  1.胸部形态美的标准

  胸围的测量一般有3种方法:一是过胸量法,即测量胸部最高耸处;二是平胸量法,即软尺穿过腋下的水平高度;三是胸下量法。

  我们通常使用平胸量法,测定胸围之大小。首先深深地吸一口气,测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围(厘米)÷身高(厘米)×100得到的答案是53,便是最标准的尺寸,54~56是中等,而57以上就属于肉弹型了。

  此外,具备以下条件的乳房才是美乳的标准:

  丰满、匀称、柔韧、有弹性;乳房位置比较高耸,在第二至第六肋骨间;乳头凸出,略向外翻,位于第四肋间;两乳头间距大于20厘米,乳头到胸骨中线的距离为11~13厘米;乳房基底直径为10~12厘米;乳房高度为5~6厘米;乳晕直径为3.5~4.8厘米;少女乳晕为玫瑰红色,婚后变为褐色;外观形态挺拔,呈半球型或小圆锥型(对于未婚少女,以圆锥型乳房为美,已婚妇女则以半球型乳房为美)。

  另外,背部、肩、臂等所连成的线很平顺(没有特别凸起或凹下),而且手臂纤细,更强调乳房并显出优美的曲线。

  2.腰部形态美的标

  腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看,它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线,从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。

  女性的腰应比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活,能体现一种活泼的青春之美。

  测量腰围时,深深吸一口气,记下收缩时最细的状态。腰部是最容易囤积脂肪、产生赘肉的部分,身高160厘米以下的女性,应保持60厘米以内的腰围。

  腰围应为身高的30%~70%。不妨捏起腹部的肉看看,腹部的赘肉如果一捏长达3厘米,便表示多出了10公斤的赘肉,体重就应减轻7.5~10公斤。一般来说,减少1公斤的体重,腰围便减少1厘米。然而,光是腰细并不是整个身材的完美,还要考虑腰至臀部的曲线以及与胸部的平衡。

  3.臀部形态美的标准

  美臀应形态圆润,富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。

  臀围的尺寸,是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观,挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立,从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内,便属于挺翘型,若超过18厘米者,则属于下垂型。

  根据臀围减去腰围所得的结果进行大小评定,可将臀分为以下5种:特小臀,臀围与腰围之差为0~14厘米;小臀,臀围与腰围之差为15~24厘米;中型臀,臀围与腰围之差为25~34厘米;大臀,臀围与腰围之差为湖北治癫痫病哪里的医院好35~44厘米;特大臀,臀围与腰围之差为45厘米以上。

  4.手臂形态美的标准

  手臂和手腕是比较纤细的部分,大体上来说,上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4.5厘米是最理想的,也就是上臂围为25厘米时,颈围为29.5厘米的情况。

  5.腿部形态美的标准

  女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性,小腿肚浑圆适度,脚跟结实,踝部细而圆。

  测量大腿围时,大腿向前迈出半步,不要用力,测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样姿势,测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上,测量脚踝最细的部分便是脚踝围。

  基本上是以腿并拢后,两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4,其围径比腰围小10厘米;小腿围径比大腿围径小20厘米。

  原来体重205斤,参加跳绳活动后,已经减到160斤

  春暖了花儿开了,现在日照充分,气温适中,十分适合锻炼身体,但是该怎么练可大有学问。

  当然跳绳不能蛮跳,不能使蛮力,要讲究科学。想减肥的朋友在跳绳的时间上要把握好,每次跳绳必须超过30分钟,因为30分钟前,跳绳燃烧的是碳水化合物,而30分钟后排出的才是油脂,只有达到这个运动强度才能真正达到减重的效果。”

  也许,有些年轻人会认为跳绳都是些年纪大的朋友从事的运动,对跳绳不屑一顾。但是吴尘说:“跳绳的确可以修饰身材,并能使全身肌肉匀称有力,跳绳结束后,压压腿、拉拉筋,可以避免小腿肚上长肌肉,更有利于修饰自己的身材。所以跳绳对大多数人减肥都是大有帮助的。”

  常不锻炼的人在一开始跳绳时不能长时间跳,15到20分钟就差不多了,等身体适应了运动之后,再慢慢的增加时长,而且跳绳前必须做热身运动,否则小腿肌肉很容易拉伤,进行腿部拉伸和腰部拉伸,准备活动可以踢踢腿,将脚尖勾起,拉伸小腿部肌肉或是简单跳跳放松肌肉,再活动一下脚踝关节,虽然跳绳是一项简单的运动,但是为了自己的身体健康,还是需要注意一些问题的。

  跳绳时,在身体着地的瞬间,应注意由前脚掌先着地,避免整个脚掌着地,像弹簧一样,减缓冲击,否则可能会造成关节损伤。

  1.鞋子最好高帮又减震

  跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

  2.每次跳次数过多很危险

  那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,每次3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×(65%~75%)。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。 济南中医癫痫医院>  3.跳绳不会变成大象腿

  大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上是增强心肺功能。

  4.跳完不抻腿等于白跳

  跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

  5.跳绳不会让胸部下垂

  跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

  1966年出生的郑多燕原本只是韩国一名普通的家庭主妇,因为生孩子,体重从刚结婚时的49公斤一路飙升到72公斤。后因饱受腰酸背痛之苦而开始健身减肥,6个月的时间就瘦到了49公斤,并且13年来从未反弹。2003年透过网络新闻公开了自己从身材臃肿的“大妈”变为苗条性感的“辣妈”的瘦身体验,一炮而红,并掀起了一股瘦身运动旋风,一跃而成韩国话题人物。韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词,在韩文意味“健康的肉体美”“最理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上了韩国高中教科书。

  肥胖时,我的生活一团糟

  问:肥胖的时候,你只是家里任劳任怨的煮饭婆,现在变成了漂亮的大明星,在家里应该是“女神”地位了吧?

  郑多燕:(大笑)我们家现在没有请佣人,因为婆婆年纪大了,又有糖尿病,所以大部分家务还是我来做。我做的泡菜超级好吃,外面买不到的。

  问:每天工作那么忙,有时间做家务吗?

  郑多燕:自从瘦下来之后,我从前所有的烦恼都没有了,觉得做什么事都精力充沛。做家务对我来说从不是负担,能井井有条地照顾一家人的生活对我来说是一件幸福的事。还有我们家的宠物也是我亲自照顾。我们家养了四条狗,我一般都是亲自给它们“美容”,能把它们打扮得漂漂亮亮的太有成就感了。

  问:听说老公现在是你的专职经纪人?

  郑多燕:是啊,自从我开展(健身)这项事业之后,他就专职为我服务了。每天的工作很多,必须要有最亲近最信任的人来帮忙打理。没有他也不会有我的今天。

  问:孩子们很崇拜你吧,有一个这么能干漂亮的妈妈。

  郑多燕:他们经常会带同学来家里玩,然后很骄傲地把我介绍给他们的同学。我和他们在一起聊天也很开心。

  问:你真是一个完美的女人。

  郑多燕:每个女人都变漂亮,并且身体健康精力充沛的时候都会成为一个完美的女人。

  瘦身改变了我的郑州市冶疗癫痫病那家医院效果好人生

  问:女人怀孕生孩子会发胖,这很正常啊,通常一段时间之后就会恢复正常吧?

  郑多燕:关键是,我72公斤保持了很久,完全没有瘦下去的迹象。

  问:这确实是件无奈的事,很多女人都有这样的苦恼,生完孩子怎么也瘦不下来。但身材胖一些无非是穿衣服不好看而已,影响到你的生活了吗?

  郑多燕:印象中那个时候我的脾气特别大,动不动就生气。比如小孩子把汤洒到了衣服上,我会对他大吼大叫。当然,那时我完全没有意识到这是身材的问题。直到有一天,听到老公说梦话:你要是还像结婚前那么瘦就好了。

  问:你觉得他嫌弃你了?

  郑多燕:他倒没有这么说,但我自己嫌弃自己啊,每次照镜子都觉得自己是个大妈。那时我有个坏毛病,一到下班时间就会盯着表看。如果他没有按时回家,我就会胡思乱想。如果他超过晚上12点回来,我就会疑神疑鬼地检查他的衣服,看上面有没有沾上女人的头发和口红什么的。后来回想当初的举动,就是超级不自信的表现。

  问:你未免太敏感了吧。

  郑多燕:是啊,我都怀疑我那个时候得了忧郁症。而且身体状况也不好,总是腰背疼。所以后来便下定决心减肥,开始天天去家附近的一个健身俱乐部锻炼。

  问:健身瘦身是个好办法,但难在坚持,很多人会半途而废。

  郑多燕:我是个天生要强的女人,要么不做,要做就要做到最好。在健身教练的指导下,我用了6个月的时间减到了刚结婚时的体重——49公斤。

  问:半年减掉四十多斤,除了大量的运动外,饮食上也过了半年“苦行僧”的生活吧?

  郑多燕:苦行僧?你是说不吃肉吗?完全不可以这样啊。我说过好几次,为了减肥不复胖,提升基础代谢率绝对是必要的!基础代谢率与肌肉成一定比例,而肌肉的合成则依赖于蛋白质。没有蛋白质,想达到减肥的效果无异于痴人说梦。因为蛋白质不但是肌肉合成所必需的营养素,还是体内细胞的基本组成成分。我们的身体,含量最多的是水分,其次就是蛋白质了,无论是皮肤、头发,还是内脏和肌肉,都是由蛋白质组成的。蛋白质不足就不可能漂亮起来,即便好不容易瘦下来了,但是毫无弹性的肌肤和枯燥的毛发也很烦人。

  补充蛋白质最有效的方法就是通过食物摄取。在这里要提醒大家留意的是,一般蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也较高。所以通常我会有意识地选择鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉、红肉,以及大豆制品等脂肪含量较少的高蛋白食品。

  伸展运动是最有效的瘦身操

  问:我和同事们曾经在办公室跳过你的减肥操,30分钟,太难了,一般都坚持不下来。所以有时上午跳十几分钟,下午跳十几分钟。 癫痫哪家医院好

  郑多燕:这个效果不会好啊。训练时最好不要分开进行,要在30分钟内做完一整套的运动才会达到最佳效果,一边运动全身所有的肌肉,一边对造成身体畸形的源头——错乱的骨骼进行矫正。

  问:您现在每天都坚持跳操吗?跳多久,什么时间跳?

  郑多燕:基本上是坚持跳的,但身体特别疲倦的时候也不会强迫自己去运动。我一般喜欢在早晨9点钟左右,也就是吃过早餐后两小时运动30分钟。每个人的身体情况和休闲时间不一样,只要符合自己的生活节奏就OK,这个没有特别的规定。但是如果选择晚上跳的话最好6点就吃完晚饭,七八点钟开始练,之后也不要吃东西了。

  问:这次来北京带领上千位中国粉丝一起跳甩油操,气氛一定很嗨吧?

  郑多燕:中国的粉丝非常热情,那次经历对我来说是非常难忘的。但是我觉得比起韩国粉丝来说,中国粉丝还是羞涩一些。那天跳操,大部分人的动作都不能很舒展地打开,如果平时也这么练,瘦身效果肯定大打折扣。

  问:在你的新书里一直倡导大家要做伸展运动,和你第一本的快节奏完全相反的慢节奏操吗?

  郑多燕:是这样的。我的第一本书节奏很快,而这本书变动为静,目的就是让大家舒服地坚持下去。但是动作一定要完全地充分地打开,否则效果会打折扣的。

  问:减肥的痛苦是众所周知的,能舒服吗?

  郑多燕:你知道吗?僵硬的身体最容易发胖了,很多人怎么减肥都减不下来,一个重要的原因就是身体太僵硬了。这种人肌肉和关节都很难活动开,而且肌肉中的血液和淋巴容易循环不畅。身体不畅通,能量自然不容易消耗了。所以瘦身的关键是先让身体柔软起来,肢体软了,做动作就不会痛苦,自然能够很舒服地瘦下去。

  问:怎么才能让身体柔软起来呢?

  郑多燕:这就是我这本书里的核心内容。这套操共有38式,都是“垫上操”,在家里就能做,可以坐在床上或地上任何一个宽敞的地方,坐着伸展就能瘦!

  问:难怪被媒体称为“史上最容易跟着做的瘦身操”。

  郑多燕:这套操书里都有详细的分解图,不管男女老少都适合做,不但能瘦身,长期坚持做还可以消除便秘,并有效地改善肩酸腿痛的毛病。

  问:您外表看起来好年轻啊,完全看不出47年的岁月痕迹。都说韩国人格外注重保养,整形美容什么的都是家常便饭,您平时也这样吗?

  郑多燕:我现在太忙了,根本没有时间做这些。一个人的好肤质好气色往往是由内而外的,健康的身体胜过任何外在的保养。

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