瘦背运动助你成就完美曲线

发布时间：2022-06-11 10:21:46 来源:葱油菜谱网

现代女性对自身身材的要求越来越高，特别在夏季，能展示出完美的背部曲线。如果背部肉肉太多怎么办，以下就给爱美的你介绍健康方法，让你眼前一亮。北京军海癫痫病医院

瘦背瑜伽操一：蝗虫式

胸朝下平躺，双腿伸开向上抬，双手往身后再十指交叉，用腰部力量来动。保持这个动作10秒为一组，每天10组或者更多。

瘦背瑜伽操二：猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松。吸气时，腰部向上拱，慢慢低下头，尽量贴近锁骨。保持做10个来回。

瘦背瑜伽操三：半月式

人站直，双手从身体两侧举起，并且双手合十。头向一边倾斜，相似一个月亮，左右替换，反复做10次。

瘦背饮食

除了适量的运动，在搭配适当的饮食，让瘦背达到最佳效果。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

做法：将糙米洗净，放入锅中煮开，然后改成小火慢慢熬1一个小时，最后起锅放入黑芝麻，白砂糖搅匀即可食用。

糙米粥不仅能排出在体内的宿便，更让人轻盈不失营养。

山药萝卜粥

材料：白米150克、山药300克、白萝卜半个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：白米洗干净，把白萝卜，山药切块倒入锅中煮开，改至小火煮半个小时即可。食用前加点盐、胡椒粉、香菜味道更佳。

山药萝卜粥调节人体气血，对于消肿瘦身有着很好的效果，山药滋阴对女性皮肤好，萝卜利尿，帮助消化。

对于很多产后妈妈来说，快速瘦身是一件非常重要的事情，那么如何才能达到这个目的呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法帮助大家快速的达到产后瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该如何瘦身吧。

狂甩肚腩第一步：修复子宫

开始时间：生产3个月后

妈妈们在怀孕的时候，子宫会经受最严峻的考验，它会被胎儿撑到最大的极限，在顺利生产后，被撑大的子宫完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修复和收缩子宫。

益母草具有清空废血、胎毒和淤积毒素的功效，并且非常有助于子宫收缩和修复。小编推荐一道益母草瘦身汤，用1袋益母草颗粒、20粒红衣花生、5粒红枣加入开水1L搅拌均匀后上锅熬煮，等红枣和花生松软后即可关火，加入少许红糖趁热饮用。坚持每天喝1-2碗益母草瘦身汤，能有效西安治癫痫病有效的医院补充铁元素帮助体内气血恢复，同时促进子宫收缩，减少腰腹膨胀。

产后哺乳期如何减肥?首先，哺乳期是不能节食减肥的，节食可能会影响乳汁分泌，最好是产后6-8周再开始减肥。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

产后哺乳期如何快速减肥

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

狂甩肚腩第二步：燃烧脂肪

开始时间：生产3-5个月内

子宫收缩是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调理，因此在这个时间还可以从外部一起进行燃脂，一边调理一边燃脂，肚子上的肉肉才不会有反弹的机会。用干制的益母草50g、薄荷叶20g、决明子20g用纱布包裹起来，在砂锅中熬煮半小时再将药汤跟热水混合，用来进行泡浴。

益母草同样能起到促进血液循环和帮助体内排毒的功效，而薄荷叶和决明子的有效成分却能燃烧脂肪，帮助妈妈们打造纤瘦的腰腹部。如果你除了脂肪堆积还有水肿的状况，妈妈们还可以在浴缸中加入盐，盐能加速皮肤表面的血液循环，对燃脂和去水肿都有很好功效，还能杀菌消炎哦。

狂甩肚腩第三步：回归纤瘦

开始时间：生产5个月后

此时的身体已经可以进行更高强度的运动和燃脂工作了，用50g益母草、5g决明子加水熬煮出浓浓的药汤，不要稀释直接用覆膜纸放入药汤中吸收有效成分，然后趁热贴住整个腰腹部，再用保鲜膜缠绕两圈。坚持1小时后用热水洗净，接着就可以做瘦腰腹的运动了。

高浓度的药汤能促进局部脂肪快速燃烧分解，用保鲜膜包裹能让有效成分长时间作用于需要瘦身的部位。沐浴之后进行运动，可以选择仰卧起坐、转呼啦圈和揉腹运动。

此时药效成分仍旧在皮肤表层，通过运动能让药效更深入肌肤到达脂肪层。也能促进血液循环，让脂肪代谢更旺盛。

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狂甩肚腩第一步：修复子宫

开始时间：生产3个月后

益母草具有清空废血、胎毒和淤积毒素的功效，并且非常有助于子宫收缩和修复。小编推荐一道益母草瘦身汤，用1袋益母草颗粒、20粒红衣花生、5粒红枣加入开水1L搅拌均匀后上锅熬煮，等红枣和花生松软后即可关火，加入少许红糖趁热饮用。坚持每天喝1-2碗益母草瘦身汤，能有效补充铁元素帮助体内气血恢复，同时促进子宫收缩，减少腰腹膨胀。

狂甩肚腩第二步：燃烧脂肪

开始时间：生产3-5个月内

狂甩肚腩第三步：回归纤瘦

开始时间：生产5个月后

此时药效成分仍旧在皮肤表层，通过运动能让药效更深入肌肤到达脂肪层。也能促进血液循环，让脂肪代谢更旺盛。

瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥方式，下面我爱减肥小编就要介绍给大家几个瑜伽动作，帮助大家可以轻轻松松就能瘦全身，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家可以快速拥有好身材。

舒展背部，锻炼胸肌 <武汉中际癫痫医院正规吗p>1、坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。

2、右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰部和肚子。调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧学习。

伸展双腿锻炼肚子和腰部

1、平躺在地上，双腿伸直，双手向两侧张开，与肩膀成一条直线。

2、保持头、手臂、后背贴地，慢慢抬起双腿，双腿要保持伸直。然后让双腿慢慢转向身体一侧，保持5个呼吸，再放下双腿。换另一侧学习。

瑜伽是一种非常受欢迎的减肥运动，也是时下最为流行的瘦身运动之一，几乎每个健身房都设又瑜伽的课程，但是在瑜伽的练习期间，很多人都容易进入以下错误的练习习惯，这样不仅减肥效果不明显，还会给健康带来危害。

错误一：

只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合学习瑜珈，这是多数人对瑜珈的错误。此外瑜珈讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要学习者尽力而为便可收到理想的成效。

错误二：

瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此学习者不仅获得了身体的保健，还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而言，瑜珈的功效还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的，瘦身只是学习瑜珈的目的之一。

拉伸手臂和大腿扩展胸部

1、自然站立，右腿向前迈出一大步，左脚向外转动45度，弯曲右腿膝盖，右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左腿完全伸直。

2、身体向右侧倾斜，右手手掌支撑地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿脚掌贴地。

收紧臀部和大腿肥肉舒展腰部

1、平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体的两侧。

2、双脚打开，距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖，收紧臀部，慢慢将大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。

收紧肚子和大腿内侧肥肉

1、脸朝下趴在地上，手肘弯曲，用肘部支撑身体。双臂张开约为肩宽。手指指向正前面。

2、双腿绷直，收紧臀部和肚子，双脚用力撑起双腿和上身，脚尖踮地。保持这个姿势5个呼吸，然后趴在地上放松，重复学习这个动作。

收紧大腿内侧肥肉武汉中际癫痫病医院好吗

1、仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2、双手屈肘，用力撑起上身，直到双手完全伸直，双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面，脚掌完全贴地。如图所示。

舒展背部，锻炼胸肌

1、坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。