呼啦圈是有氧运动吗 呼啦圈怎么锻炼如何运动锻炼方法

时间:2020-07-21 09:19出处:阅读（50）北京军海癫痫病医院

大家都知道是一种非常好的的，这种运动其实就是一种有氧运动的，无论是在任何环境下都可以去做的一种运动方式，所以这种运动根本就没有任何的空间局限性，而且这并不是转的呼啦圈个数越多越有帮助于减肥的，而是和自己运动的时间长短有很大关系的，基本上来说都是要运动15分钟左右的时间才可以达到一个运动的强度，这样才能够起到健身的效果。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。

2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的，还可以使手臂更加紧实。

3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。

5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。

不过在转呼啦圈之前的时候一定要做好热身的运动的，因为这种运动是会直接扭动自己的腰腹部肌肉的，如果让自己的腰腹部肌肉太过于僵硬的话就很可能导致扭伤的情况发生，所以你最好需要做热身运动让自己的腰腹部肌弛起来，从而就不会达到扭伤腰部的效果，可以根据音乐的节奏来进行转动的。