高血压适合什么运动 运动是最好的降血压药！

降血压体操是在传统的「平肝息风」的理论基础上，经过实践，综合现代体育运动的原理而创建的，能达到预防和辅助治疗高血压病的作用。通过降血压体操，能够扩张血管，使得血压下降，心脏也能得到相应的锻炼。 北京军海癫痫病医院

双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复50〜100次。

2.捶打上臂

弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重复50〜100次。

3.高抬腿握拳

高抬一条腿，同时双手握拳，上下挥动，换腿，重复做50〜100次。

4.左右甩手

弓步站立，双手张开并向与肩膀45度方向用力甩，左右交替，重复50〜100次。

5.空跳绳

双手呈握绳姿势，模仿跳绳动作（双腿交替抬高、落地）50〜100次。

6.重复捶打

重複捶打上臂的動作50〜100次。

7.自然抖手

弓步站立，双手自然下垂、抖动，同时头部左右转动，重复50〜100次。

8.重复空跳

重复空跳绳的动作50〜100次。

降血压体操的次数

每次30〜60分钟为佳，每天早晚各1次，要长期坚持。

降血压体操适宜的高血压人群

降血压体操较适合第一、二期的高血压患者，尤其是长时间坐办公室的族群。经此体操，可以改善微血管的血液循环。

注意：饥饿或者饭后，不宜进行将血压体操。降血压体操最好穿插于全天适宜的时段，动作要准确，在进行之前建议咨询医生看是否可以进行。