跳绳怎样防止腿变粗,跳绳腿粗了怎么办

跳绳腿粗一般是考虑腿部肌肉的增长导致，因此可以通过三个方面来防止腿部变粗： 北京军海癫痫病医院

热量和能量是守恒的，增肌是增长过程，需要足够多的热量很蛋白质摄入才能进行。因为我们要控制热量和蛋白质的摄入，不要吃得太多，也不要吃高热量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，这样肌肉就会难以增长。

跳绳后及时的进行拉伸，可以帮助拉伸肌肉线条，也能缓解肌肉的僵硬发胀，让肌肉更具弹性。

绝大多数情况下，跳绳是不会让腿变粗的。因为跳绳想要增肌非常困难，原因有三点：

1.增肌是通过大重量对肌肉进行刺激，导致肌肉纤维破损，然后再恢复，使肌肉纤维增大增粗。但是跳绳强度太小，运动中一直属于肌肉的正常承受范围之内，肌肉纤维破损程度非常小，因此很难起到增肌效果。

2.跳绳是有氧训练，训练中除了脂肪，蛋白质也会参与供能。而且跳绳时间越长，蛋白质参与供能的比例就越多，反而会耗损肌肉。因此增肌者一般都严格控制有氧训练量。

3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会吃的太多，也不会吃高脂肪食物，一会摄入热量很少。而增肌是要求摄入热量大于消耗热量，此时热量无法满足，肌肉根本无法增长，然而可能会消耗肌肉供能。

跳绳是很难让腿部肌肉变大变粗的，而女性更是难上加难。

主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会"不小心”练出"粗腿”。

跳绳后腿粗，其陕西癫痫病医院癫痫病排名实是很多人的错觉。

1.跳绳后马上感觉腿粗。这是因为跳绳后产生的乳酸堆积在腿部，导致肌肉疲劳发胀僵硬，加上运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。至于为什么跳绳会产生乳酸，这是因为有氧运动中也会有无氧代谢，只是参与比例较少。反过来有氧运动也是如此。

2.跳绳一段时间后感觉腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了腿部容易僵硬，失去弹性。给人粗壮而不灵敏的感觉。