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缓解疲劳 健身后如何对抗身体疲劳 运动常识

时间:2021-11-22 来源:葱油菜谱网 点击:686次


  现代人们的生活和工作压力日益增加,疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼,怎么样才能抗疲劳,特别是如果我们运动健身后,该怎么样才能抵抗身体疲劳,保持完美的身心迎接每一个挑战呢,下面小编就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。

  健身后如何抗疲劳

  1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

  按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

北京军海医院靠谱不>  首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群,揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

  2、也可互相进行全身推摩

  健身后,做一些放松活动,如先慢走200300米或慢跑23分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。

  3、切不可躺在有水气的地上,避免受凉

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  然后,接着做上10分钟左右的保健操,拉伸需要用到的肌肉组织。

  4、在健身后进行洗浴

  不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。

  但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。

  尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

  特别要注乌海治疗癫痫医院意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。

  这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

  5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

  要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

  健身后,适当疲劳是好事

  运动之初,人们又跑又跳齐齐哈尔治疗癫痫病哪家医院好,动作有力,身体像有使不完的劲。

  随着时间的延长,人们慢慢变得气喘吁吁、四肢无力、注意力不易集中、动作不准确,表明运动性疲劳出现了,身体在提醒我们:应当休息一下了。

  运动性疲劳是由于工作或活动使身体机能暂时下降,经过休息和采取一定措施后就可以恢复,而且可恢复到超过原来的水平,也就是运动训练学所说的“超量恢复”。

  在运动过程中,没有疲劳产生就没有超量恢复,没有超量恢复,就不可能提高身体运动机能的水平。


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