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发布时间:2022-06-09 13:50:15
目录:北京军海癫痫病医院 第二章:女人放松睡眠注意"三不戴” 第三章:四个午睡禁忌越睡越难受 编者按:你是不是发现自己也很难入睡?特别羡慕别人只要想睡,很快就能够睡着?安眠药可不是什么好的选择。赶快离开安眠药,看看如何快速睡眠吧! 10种妙法助你入眠 如果不容易入睡的话,就得采取催眠的方法,说到催睡,很多人想到服用安眠药,其实有很多办法可以使人睡得安稳,安眠药只是万不得已的时候才使用的办法,下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方。 1、换一个新洗的床单
因为洗涤剂里面有一种味道,让人闻起来很容易轻松,放松之后就容易入睡,也睡得安稳。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂,这两种东西对骨头他肌肉很有益,稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话,就在瞌睡前。 2、睡前吃一些胡桃 胡桃里面富含色氨酸,可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果癫痫发作怎么急救用药,因为也富含色氨酸。 3、睡前吃一个香蕉 香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西,钾的含量也高,锻炼以后食用有好处,但香蕉也有一定热量,可以作为晚饭的一部分,或者饭后的点心来吃,不要刻意为了睡觉好而在睡前吃,免得长期下来体重上升。 4、睡觉喝水,不喝果汁或者其他饮料 饮料里面的糖分很影响睡眠,一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西,喝茶或者咖啡更是有提神的效果。 5、自我按摩 从面部开始,然后是脖子,手背和其他部位,直到自己完全放松。不仅有催眠效果,而且对减轻肌肉疲劳,增加血液循环都有好处,也能消耗不小能量,对健康有好处。 |