保健养生减肥总管不住嘴咋办七个小建议边吃边瘦-华医健康养生网

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首先，你想吃吗？

首先，我们必须弄清楚什么是小吃。主菜以外的食物可以称为小吃。如果你的主食质量不令人满意，或者你在两餐之间感到饥饿，那么零食可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中缺乏的营养。

你吃多少？

体力较轻的成年女性的推荐卡路里摄入量约为每天1800千卡，而男性为2250千卡。养生根据我个人的经验，零食不应该超过一天的十分之一。对大多数人来说，这是200千卡热量，超过这可能会影响主菜或减少一些热量在主菜。

三、什么时候吃饭？

更合适的时间是两餐之间。大多数饮食指南推荐在上午10点和下午4点左右吃零食，但现在在晚保健餐和就寝时间吃零食更为普遍。

例如，许多年轻人在11点和1点之间入睡，根据6~7点的晚餐计算，前一天和晚餐之间的间隔是12个小时，从晚餐到睡觉有将近6个小时不吃东西。晚上10点左右他们不可避免会感到饿。对于不需要减肥的人来说，睡前吃一点也是合理的。

第四，你自己做？

也许你会情不自禁地解释说你的饮食不均衡，但无论养生如何，零食应该始终是获取营养的相对自主的方式，最好选择一些可以直接食用或在家烹饪的天然食物。

建议尝试用盐水来煮毛豆、干红薯、干苹果(苹果含有较少的维生素C，干燥时不会感到不适)、熟玉米、五香花生、莲藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花& hellip& hellip

五、买什么样的？

可能有几种常见的小保健吃:

螺母

坚果含有大约170千卡热量、7克碳水化合物、6克蛋白质和15克脂肪。

饼干、蛋糕

为了使饼干更脆，最常见的方法是使用含有高比例饱和脂肪酸的脂肪，如动物油、棕榈油、氢化植物油等。

膨化食品

随着钠含量的增加，维生素和矿物质通常很少。然而，一些注重营养特性的膨化食品也可以作为膳食纤维的良养生好来源。

肉干、碎肉

有效的蛋白质补充对较瘦的人有好处，但是注意不要摄入过多的钠。

海鲜系列

低能量，富含膳食纤维。然而，也有钠容易过量的问题。

糖果、巧克力

为了健康，选择可可含量超过70%的黑巧克保健力，甚至是低碱化的可可粉。

乳制品

在家和办公室都可以准备一桶奶粉。虽然与巴氏杀养生菌牛奶相比，营养会有一些损失，但至少牛奶腐败的风险相对较低。

水果产品

显然，最好吃天然水果，然后是100%果汁，然后是不含添加剂的冻干水果。各种蜜饯浆果又一次干涸了。

如何选择？

1.低糖保健

2、少钠

钠不应超过卡路西安癫痫病好医院里的百分比，越低越好，精制糖也应加入。

3.高蛋白质面粉

同一类别中蛋白质含量高的通常质量较高。

4、淀粉食物选择脂肪较少的

5.包装材料

利乐包装的超高温速溶杀菌牛奶，不含防腐剂，可长时间保存，不变质。

怎么吃七个？

1、养生吃零食时不要看电视，很容易吃得太多。

2.吃了酸和甜的食物后及时漱口，睡觉前刷牙。

3.把零食倒进一个大盘子里会看起来更优雅。

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