运动养生健康跑步锻炼臀部以防止膝盖受伤-华医健康养生网

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1-4对应于以下四个练习。1.弯曲腿压放松他的肩膀和背部，用一只脚向前迈步，先用脚跟着地，然后用整个脚着地，膝盖弯曲90度，大腿平行于地面，膝盖弯曲90度，另一只脚弯曲，脚趾着地，同时保持身体直立。恢复起始位置，改变方向，每只脚做10次。2.侧板瑜伽:侧卧，双肘同侧弯曲，上臂支撑身体，双脚外侧同侧支撑身体，慢慢抬起臀部，使身体成一直线。初学者可以弯曲他们的腿来降低难度。保持15到20秒，然后换边，重复同样的动作。

3.单腿桥瑜伽躺在地上，膝盖弯曲。用力推动臀肌，抬起臀部，找到平衡，然后抬起一只脚，将脚踝放在另一条腿的膝盖上，持续5秒以上。换脚再做一次，每只脚做五次。4.后退一步，面朝上，站在第一步前面，离地面约20厘米。后退一步，用一条腿站在台阶上，脚趾指向前方，保持另一只膝盖弯曲。

保哪家治癫痫病好持身体平衡，然后回到起始位置，每只脚做10次。

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