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跳绳的好处及最佳时间

跳绳可以跳绳锻炼心脏功能,加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能,长期跳绳还可以锻炼肌肉,使腿部肌肉以及腹部肌肉更加的发达,同时还有瘦身的效果,每次跳绳的时间在下午3~8点最佳,每次运动时间在30分钟以上。北京军海癫痫病医院

1、锻炼心脏功能

经常适当的跳绳可以锻炼心脏功能。跳绳的过程中能够加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能,进而能够增强耐力,因此合理的跳绳对于心脏十分的有益。

2、锻炼肌肉

跳绳可以锻炼肌肉,跳绳15分钟相当于跑步30分钟,通过反复多次跳跃动作,能够调动全身所有的肌肉,从而使肌肉群更加的结实,尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的锻炼。 湖南哪家治疗癫痫病医院好>3、减肥瘦身

跳绳也有减肥瘦身的效果,长期坚持跳绳能够燃烧腿部、臀部以及腹部的脂肪,使身体变得苗条纤细,每次跳绳20~30分钟时间能够消耗300至400卡路里热量,每周锻炼3次最佳。

跳绳的最佳时间

跳绳最佳的时间是在下午3点~8点之间,此时是人活动状态最佳的阶段,所以在此阶段中进行跳绳减肥效果是最好的,每次跳绳的时间不能低于30分钟,最长不要超过2个小时,这样能够有效的锻炼自己的身体,同时还不会让自己的身体过于疲惫。

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1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背)

2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀)

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3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿)

4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿)

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5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)

6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿。(美腹)

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7、身体侧躺,双手抱头向上起。(美腰)

8、身体坐直,依次往左右双吸腿。(美腹)

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9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)

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弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几什么可以引起小该得癫痫率,加速人体衰老。近日,《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”,老少咸宜,每天坚持做,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更灵活,令身体焕发青春。老年人适合做做柔体操,健康又年轻,和知养生网一起看看吧。

第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜,维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做2~3遍,可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

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第二节:左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖,将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜;保持8~9秒,换另外一侧进行,每侧做2~3遍,可锻炼小腿柔韧性。

第三节:跨坐在凳子上,两腿打开比肩略宽,右臂向前伸直;左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感黑龙江治癫痫好的医院是哪家为宜;换另一侧进行,每侧重复2~3遍,可以锻炼脊背的柔韧性。

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第四节:挺胸,两手叉腰,左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲,上身尽量后仰,同时尽量保持平衡(如图4),坚持8~9秒;两腿交换位置做,重复2~3遍,可以锻炼大腿前侧柔韧性。

横滨休闲体育专科学校讲师坂诘真二提醒,适当的柔体运动能增强身体灵活性,对各年龄阶段人群都有效。运动时间上要避开刚起床后,此时身体还没充分活动开,容易拉伤肌肉。可在晚上洗澡后做,拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力,拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。

以上就是知养生网给大家介绍的老年人适合做做柔体操,健康又年轻。

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