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减肥达人讲述真实的减肥经历

  我老公他很瘦,身高170cm才50KG左右,但我竟然有70kg,我不敢跟老公去逛街,怕被他的朋友看到,我怕失礼他。不仅如此,一天我弟说:“爸爸你看姐竟然比你还肥了!”我终于知道自己身材变得怎样了。因此终于下定决心,通过努力终于成功瘦身36斤。北京军海癫痫病医院

  我的一日三餐

  早餐:一般都是无糖豆浆或鸡蛋或茅根粥一碗。

  午餐:什么都吃一些,补充营养,吃七八成饱的样子。

  晚餐:晚餐用苹果来代替,如果不吃苹果就吃青菜,六点过后决不吃米饭。

  我的运动方案

  开始一个星期,我都是在家里爬楼梯30分钟。应该第二个星期之后就由30分钟变成60分钟了。接着大约也是第三周的时候,早上6点30分的时候我就在外面慢跑一个小时,下午爬楼梯一个小时。

  不过,这个方法也有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧的,是以下几点:

  要点1:晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。如果晚餐吃水果,早餐和午餐质量又很差,那么必然结果就是营养不良,皮肤变差,身体缺乏活力,甚至发生贫血和月经不调。

  要点2:晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过1斤即可。西瓜之类水果不能无限吃,因为水果总量过多时也会造成糖分过剩,妨碍减肥效果。

  要点3:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。

  要点4:采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。晚间宜早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。

  要点5:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,而钙的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶。

  要点6:为了避免出现贫血、维生素不足等情况,建议再加一粒复合维生素矿物质丸,早餐或午餐时随餐服用。微量营养素充足,才能保障脂肪顺利分解。

果醋是由水果加工后制成的健康饮料,是近几年比较流行的饮料,它可起到补充营养、食疗的保健功效,常喝果醋可提高新陈代谢、消除疲劳,同时有助于降低胆固醇,因此又具有减肥作用。减肥果醋的做法有很多种,今天向大家推荐5种减肥果醋的做法,有兴趣的朋友可以自己制作美味好喝的果醋。

5种减肥果醋的做法 女性美体选择多

一、葡萄醋

葡萄可以有效的降低体内的血脂和胆固醇,改善肥胖体质。和白醋搭配非常的爽口,餐前饮用更是可以有效的抑制食欲。把葡萄洗净捣碎,然后装入容器中,加入适量的白砂糖,倒入白醋密封存放。大约半个月到一个月之后取出,饮用时可以加入清水稀释,每天饮用一小杯具有非常棒的减肥效果。 北京的癫痫病医院排名

二、番茄醋

番茄中含有大量的维生素,可以加速身体的新陈代谢,延缓衰老,配合食醋制作成饮品具有十分强大的减脂功效,每天餐前饮用可以在短时间内得到明显的减肥效果。西红柿洗净去皮切块,放入榨汁机中,加水和一勺白醋,也可以放入少许白砂糖调味,既能让我们享受酸甜可口的美味又能轻松瘦身。

家常菜最符合大众口味,但很多家庭的饮食普遍偏油腻,多盐多油的饮食最易导致肥胖。小编为大家推荐几款减肥家常菜做法,其实这些都是我们自家里常吃的菜肴,只不过在制作方式上有一些改变,使原本的油腻菜肴更有益健康。喜欢自己烹饪美食的朋友们可以参考下面这几道减肥家常菜做法,相信一家人都会喜欢。

韭菜炒鸡蛋:

200克韭菜,200克鸡蛋,3克盐,20克植物油。将韭菜清洗干净,切成段,鸡蛋打到碗中,加盐,搅拌均匀,锅中放油,烧到5成熟的时候,加入蛋,炒熟之后捞出。锅中倒油,加入韭菜,快熟的时候,加盐,倒入鸡蛋,就可以了。韭菜可以温补肝肾,鸡蛋可以养心安神,补血,滋阴润肺。这个菜不但非常健康,鸡蛋,而且还可以补血,丰胸,好处多多。

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三、梨醋汁

梨子可以清热解毒,而且含有大量的纤维素,对减肥非常有帮助。美味的粒醋汁可以作为日常的饮品,既爽口又瘦身。把梨洗净切块,放入榨汁机中,加入适量的米醋、水和蜂蜜榨汁,十分的酸甜美味。对于解决便秘具有非常好的功效。

5种减肥果醋的做法 女性美体选择多

四、柠檬醋

柠檬里面本身就含有丰富的营养素以及氨基酸,搭配食醋可以让减肥的效果发挥到极致。把柠檬洗净切片,放入到罐子中,如果担心太酸可以加入适量的冰糖或者是蜂蜜来调味,然后倒入白醋淹没柠檬,密封罐子放在冰箱或者是比较阴凉的地方,至少存放半个月以上即可取出饮用。

五、苹果醋

说到果醋减肥,自然少不了最经典的苹果醋,市面上有很多美味的苹果醋,但是我们也可以在家制作更加天然和健康的瘦身苹果醋。苹果的营养价值非常高,既减脂又排毒,所以苹果醋的减肥效果也不言而喻。苹果洗净切块,放入玻璃瓶中,上面铺上一层冰治疗癫痫病哪家医院比较好糖,然后倒入米醋,密封起来。放在冰箱冷藏一个月即可开封日日饮用。

果醋中含有氨基酸,可增强蛋白质、糖类的代谢,并有助于促进脂肪分解,因为对减肥期间的朋友很有帮助。这是几种减肥果醋的做法,制作过程十分简单,是女性理想的保健饮品。

果醋是由水果加工后制成的健康饮料,是近几年比较流行的饮料,它可起到补充营养、食疗的保健功效,常喝果醋可提高新陈代谢、消除疲劳,同时有助于降低胆固醇,因此又具有减肥作用。减肥果醋的做法有很多种,今天向大家推荐5种减肥果醋的做法,有兴趣的朋友可以自己制作美味好喝的果醋。

5种减肥果醋的做法 女性美体选择多

一、葡萄醋

葡萄可以有效的降低体内的血脂和胆固醇,改善肥胖体质。和白醋搭配非常的爽口,餐前饮用更是可以有效的抑制食欲。把葡萄洗净捣碎,然后装入容器中,加入适量的白砂糖,倒入白醋密封存放。大约半个月到一个月之后取出,饮用时可以加入清水稀释,每天饮用一小杯具有非常棒的减肥效果。

二、番茄醋

番茄中含有大量的维生素,可以加速身体的新陈代谢,延缓衰老,配合食醋制作成饮品具有十分强大的减脂功效,每天餐前饮用可以在短时间内得到明显的减肥效果。西红柿洗净去皮切块,放入榨汁机中,加水和一勺白醋,也可以放入少许白砂糖调味,既能让我们享受酸甜可口的美味又能轻松瘦身。

三、梨醋汁

梨子可以清热解毒,而且含有大量的纤维素,对减肥非常有帮助。美味的粒醋汁可以作为日常的饮品,既爽口又瘦身。把梨洗净切块,放入榨汁机中,加入适量的米醋、水和蜂蜜榨汁,十分的酸甜美味。对于解决便秘具有非常好的功效。

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四、柠檬醋

柠檬里面本身就含有丰富的营养素以及氨基酸,搭配食醋可以让减肥的效果发挥到极致。把柠檬洗净切片,放入到罐子中,如果担心太酸可以加入适量的冰糖或者是蜂蜜来调味,然后倒入白醋淹没柠檬,密封罐子放在冰箱或者是比较阴凉的地方,至少存放半个月以上即可取出饮用。

五、苹果醋

说到果醋减肥,自然少不了最经典的苹果醋,市面上有很多美味的苹果醋,但是我们也可以在家制作更加天然和健康的瘦身苹果醋。苹果的营养价值非常高,既减脂又排毒,所以苹果醋的减肥效果也不言而喻。苹果洗净切块,放入玻璃瓶中,上面铺上一层冰糖,然后倒入米醋,密封起来。放在冰箱冷藏一个月即可开封日日饮用。

果醋中含有氨基酸,可增强蛋白质、糖类的代谢,并有助于促进脂肪分解,因为对减肥期间的朋友很有帮助。这是几种减肥果醋的做法,制作过程十分简单,是女性理想的保健饮品。

产后肥胖是大多数新妈遇到的一个问题,很多人因为怀孕期和哺乳期都大量的补充营养物质,同时运动量也相应的减少,所以肥胖就理所当然。那么产后如何减肥才能让肥胖的身躯变瘦呢?飞华网小编为大家推荐7种产后减肥操,从简单到复杂,成一个递进式的减肥燃脂效果。所以肥胖的妈咪们可以尝试着练练,坚持上一个多月的时间,就能感受到明显的变化。

7种产后减肥操 递进式减肥法

产后减肥操一:腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌吉林查癫痫去哪个医院比较好肉,重复5—10次。

产后减肥操二:头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

产后很多妈咪们都会被赘肉缠身,生活的乐趣也会消失很多,消失的不仅仅有窈窕性感的身材,同时还有身体的健康。那么产后如何快速瘦身才能找回昔日的窈窕健康身材呢?尤其是产后肥胖的小肚子要怎么解决才好呢?中医推拿按摩对肥胖疗效明显,所以可以尝试着进行自我推拿减肥法,产后想瘦就瘦哦!

产后自我推拿 想瘦就瘦哦

1、摩腹:取仰卧位,两手掌相叠,以肚脐为圆心,在中、下腹部,沿顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜。大约5分钟。

2、抱颤腹部:这个手法非常易学,操作简便。在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用,不受环境条件的限制。方法为:双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部,作上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1—2次。除了能减肥,这个手法还能降糖、通便、降血压。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

产后减肥操三:会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后减肥操四:胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

产后减肥操五:腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:产后第十天开始。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5—10次。

产后减肥操六:阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

产后减肥操七:腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:产后第14大起开始。

方法:平躺.二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5—10次,待体力增强可增至20次。

产后肥胖的妈咪们每天在做完这套产后减肥操的时候要注意对全身做上一个按摩,这个全身的按摩可以帮助你放松浑身紧张的肌肉,同时还能让你的血液循环更加的畅通,可以防止形成难看的肌肉。 江西比较好的癫痫病专业医院在哪里

了解更多精彩,请点击>>哺乳期减肥http://jianfei.fh21.com.cn/special/255739/

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7种产后减肥操 递进式减肥法

产后减肥操一:腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

产后减肥操二:头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

产后减肥操三:会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后减肥操四:胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

产后减肥操五:腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:产后第十天开始。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5—10次。

产后减肥操六:阴道肌肉收缩运动

目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间:产后第14天开始。

方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

产后减肥操七:腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:产后第14大起开始。

方法:平躺.二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5—10次,待体力增强可增至20次。

产后肥胖的妈咪们每天在做完这套产后减肥操的时候要注意对全身做上一个按摩,这个全身的按摩可以帮助你放松浑身紧张的肌肉,同时还能让你的血液循环更加的畅通,可以防止形成难看的肌肉。

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